Burn-out
Vous vous entendez dire :
"J'y vais avec des pieds de plomb, ce job va me tuer !"
Le burn-out, bien que douloureux, peut être une opportunité de transformation et de renouveau. Il nous invite à nous recentrer sur l’essentiel et à apprendre à nous respecter pleinement, tant sur le plan physique que mental et émotionnel.
Nous avons tous connaissance du burn-out. Dans notre société actuelle, nous pouvons tous
être confrontés, à un moment donné ou à un autre, à un épisode de burn-out. Nous avons
tous dans notre entourage ou dans nos connaissances, une personne souffrant de burn-out.
Mais pour autant connaissez-vous bien les signes avant-coureurs, identifiez-vous
vraiment les symptômes du burn-out ? Et avez-vous déjà entendu parlé du bore-out ou du
brown-out ? Ces autres formes de mal-être au travail ou dans le milieu scolaire
?
Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, est un état de fatigue physique, émotionnelle et mentale profond, causé par un stress chronique non géré. Il se manifeste principalement dans le cadre professionnel, mais peut aussi affecter d'autres aspects de la vie. Contrairement à une simple fatigue passagère, le burn-out plonge la personne dans un état d'épuisement total, avec une perte de motivation, une impression d'incompétence et parfois des troubles physiques comme des insomnies, des douleurs ou des troubles digestifs.
Ce syndrome résulte souvent d'un déséquilibre entre les exigences professionnelles et les ressources disponibles pour y faire face. Le perfectionnisme, l'incapacité à poser des limites, et la surcharge de travail sont des facteurs aggravants. Il ne s'agit pas seulement d'un problème lié au travail, mais d'un signal d'alerte indiquant que l'ensemble du système (physique, mental, émotionnel) est en souffrance.
Le burn-out, ou syndrome d'épuisement professionnel, est un état de fatigue physique, émotionnelle et mentale profond, causé par un stress chronique non géré. Il se manifeste principalement dans le cadre professionnel, mais peut aussi affecter d'autres aspects de la vie. Contrairement à une simple fatigue passagère, le burn-out plonge la personne dans un état d'épuisement total, avec une perte de motivation, une impression d'incompétence et parfois des troubles physiques comme des insomnies, des douleurs ou des troubles digestifs.
Ce syndrome résulte souvent d'un déséquilibre entre les exigences professionnelles et les ressources disponibles pour y faire face. Le perfectionnisme, l'incapacité à poser des limites, et la surcharge de travail sont des facteurs aggravants. Il ne s'agit pas seulement d'un problème lié au travail, mais d'un signal d'alerte indiquant que l'ensemble du système (physique, mental, émotionnel) est en souffrance.
Avant de proposer un accompagnement, il est essentiel de comprendre les besoins
spécifiques de la personne en burn-out. Ceux-ci peuvent inclure :
- Un besoin de repos profond : l'épuisement oblige souvent à une pause prolongée pour permettre au corps de se régénérer.
- Une reconnexion à soi : comprendre comment et pourquoi on en est arrivé là, identifier ses propres limites et les signaux avant-coureurs.
- Un rééquilibrage des valeurs : redéfinir ses priorités de vie, retrouver du sens dans son quotidien.
- Un apaisement émotionnel : accueillir et exprimer les émotions refoulées, qu'il s'agisse de colère, de tristesse ou de frustration.
- Un renforcement de l'énergie vitale : au travers d'une alimentation adaptée, d'activités physiques douces et d'une meilleure hygiène de vie.
Les consultations vont vous aider à rétablir vos priorités dans votre vie, en retrouvant
de la place pour vous, votre famille et votre vie. Même un travail passion ne mérite pas
que vous y laissiez votre santé physique, émotionnelle ou mentale. Vous allez
réapprendre à ralentir, vous reposer, dormir, dire NON, mettre des limites, vivre… car
notre santé mentale passe par un équilibre entre des temps de repos, des temps de
sommeil, des temps de partage, des temps de concentration, etc. Tout est question
d’équilibre et c’est la recherche de cet équilibre personnel qui sera l’objectif des
consultations.
Les consultations doivent s'articuler autour de plusieurs axes :
Les consultations doivent s'articuler autour de plusieurs axes :
- Une prise de conscience : vous aider à comprendre pourquoi vous avez développé un burn-out et comment vous pouvez éviter de retomber dans ce schéma.
- Un accompagnement à l'auto-écoute : apprendre à identifier les signaux de surmenage et à réagir avant qu'il ne soit trop tard.
- Une restauration de l'estime de soi : retrouver confiance en vos capacités, apprendre à vous affirmer et à poser des limites.
- Une reconnection au corps : intégrer des pratiques corporelles (respiration, méditation, marche, running, auto-hypnose etc.) pour relâcher les tensions accumulées.
- Un travail sur le sens : redonner un cap à la vie professionnelle et personnelle en accord avec vous valeurs profondes.
Ayant accompagné de nombreuses personnes souffrant de burn-out, étudiants, salariés
comme chefs d’entreprise, je vous propose un accompagnement ponctué de créativité pour
vous aider d’abord à accepter de prendre soin de vous, de ralentir et retrouver du
plaisir dans votre vie (walkthérapie, hypnose, art-thérapie, méditation MBSR,
etc).
L'accompagnement doit être holistique, c'est-à-dire prendre en compte tous les aspects de l'être. Voici quelques approches bénéfiques :
L'accompagnement doit être holistique, c'est-à-dire prendre en compte tous les aspects de l'être. Voici quelques approches bénéfiques :
- Thérapies psycho-émotionnelles : favoriser la verbalisation des ressentis grâce à la thérapie humaniste, à l'analyse transactionnelle ou encore à la psychologie positive.
- Rituels de reconnexion à soi : journal intime, écriture thérapeutique, nature-thérapie (marche en forêt, jardinage).
- Cohésion sociale et soutien communautaire : favoriser les groupes de parole, les cercles de méditation ou les communautés de soutien.
A partir d’outils d’évaluation validés scientifiquement, nous allons pouvoir évaluer
votre niveau de burn-out et les principaux axes à travailler. Vous allez apprendre à
écouter les signaux de votre corps. Nous allons aussi identifier et comprendre le
processus ou l’engrenage qui vous a amené.e à ce mal-être pour que nous puissions
déterminer ensemble des balises, des signaux d’alerte afin de ne pas retomber dans les
travers comportementaux ou les schémas de pensées à l’origine de cette
souffrance.
Le chemin de guérison n'est pas linéaire, il s'agit d'un processus qui se construit sur plusieurs étapes :
Le chemin de guérison n'est pas linéaire, il s'agit d'un processus qui se construit sur plusieurs étapes :
- Prise de conscience et acceptation : reconnaître l'épuisement, lâcher prise sur les obligations et les injonctions internes.
- Repos profond et récupération : suspendre l'activité professionnelle si nécessaire, se réapproprier son rythme naturel.
- Reconnaissance et expression des émotions : apprendre à écouter ses émotions et à les exprimer sainement.
- Exploration des besoins et des valeurs : redéfinir ce qui est essentiel pour soi, apprendre à poser des limites.
- Remise en mouvement en douceur : retrouver une activité physique adaptée et plaisir.
- Reconstruction d’un équilibre de vie durable : repenser son organisation personnelle et professionnelle pour préserver son énergie.
